(၁) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္က စံသတ္မွတ္ထားတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ မ်ားေနရင္ အပိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္ရပါေတာ့မယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ဖို႔ဆိုရင္ သင္စားတဲ့ ပမာဏထက္ ကယ္လိုရီပိုမို ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေအာင္ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာက အေကာင္းဆံုးနည္းပါ။ ဒါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစတဲ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္။
(၂) အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား စားပါ
အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာကိုစားတာေၾကာင့္ ေလပြ၊ ေလထတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္တဲ့ အစာေတြက ဗိုက္ျမန္ျမန္ ျပည့္ေစၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါးပါတယ္။
(၃) ဆားေလွ်ာ့စားပါ
လူအမ်ားစုဟာ ဆိုဒီယမ္ကို လိုအပ္တာထက္ ႏွစ္ဆပိုစားေနၾကတယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။ ဆားအမ်ားႀကီး စားတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေစႏိုင္သလို ေလပြေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အဓိက ရန္သူက တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြပါ။ ဒီအစာေတြ မစားခင္ အာဟာရတန္ဖိုးကို အရင္ဖတ္ၾကည့္ပါဦး။ ဗိုက္သားခ်ပ္ရပ္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးက လတ္ဆတ္တဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို သံုးၿပီး အိမ္မွာ မိမိဘာသာ ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ၿပီး စားတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာက ဆိုဒီယမ္ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၄) အစာကို နည္းနည္းႏွင့္ မၾကာခဏစားပါ
ညစာကို မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူေနတယ္ဆိုရင္ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားတဲ့ အေလ့အထကို ေျပာင္းလဲၾကည့္ပါ။ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ ၃-၄ နာရီၾကာတိုင္း အစာနည္းနည္း စားေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ဗိုက္ဆာတာနဲ႔ အစာကို စားသင့္တာထက္ ပိုစားမိတာမ်ဳိး ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။
(၅) ဆရာဝန္ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေပမယ့္ ခါးအတိုင္းအတာက ေလ်ာ့က်မႈမရွိဘူးဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ လိုပါတယ္။
By Good Health Originally posted 22/10/2012 17:35PM
No comments:
Post a Comment