၁။ အလင္းကုထံုး
တခ်ဳိ႕လူေတြမွာ ေနေရာင္ျခည္မရရွိတာေၾကာင့္ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းျခင္းကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။
သက္ေသျပခ်က္
ေလ့လာမႈေတြအရ ေနအလင္းေရာင္မရရွိျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ ထုတ္လုပ္အားေလ်ာ့က်ေစၿပီး အိပ္ငိုက္ေစတဲ့ မယ္လတိုနင္ ပမာဏတိုးေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနအလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈနည္းတဲ့အခါ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ လကၡဏာေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုအသံုးျပဳမလဲ
အိမ္အျပင္မွာ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေနပါ။ ျပတင္းေပါက္ဖြင့္ၿပီး မၾကာခဏ အလင္းေရာင္ခံယူပါ။ သတိျပဳသင့္တာက ေနေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေနေရာင္ထဲ မထြက္ခင္ ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ အားကစားကုထံုး
မိမိဘာသာ လုပ္လို႔ရတဲ့ ကိရိယာလြတ္ အားကစားေတြဟာ ေငြကုန္ေၾကးက်မမ်ားဘဲ စိတ္ပူပင္ေသာက၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ေလးစားမႈ ေလ်ာ့နည္းျခင္းစတာေတြအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ ကုထံုး တစ္ခုပါ။
သက္ေသျပခ်က္
ေအ႐ိုးဗစ္အားကစားဟာ စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ Endorphin အထြက္မ်ားေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့လူနာေတြဟာ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္၊ တစ္ႀကိမ္မွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ ရြရြေျပးျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေတြ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ စိတ္ဓာတ္က် ကုသေဆးဝါး မွီဝဲသူေတြထက္ ပိုမိုတိုးတက္တဲ့ ရလဒ္ရေၾကာင္း ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။
ဘယ္လုိအသံုးျပဳမလဲ
တစ္ေန႔ မိနစ္ ၂၀-၆၀၊ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ေလာက္ အျပင္ထြက္ကာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေပးပါ။
၃။ လူမႈေရးကုထံုး
တျခားသူေတြကို ကူညီတာဟာ အထီးက်န္ျဖစ္ေစတဲ့ စိ္တ္ခံစားခ်က္ ေလ်ာ့ပါးၿပီး စိတ္ေက်နပ္ကာ ပီတိျဖစ္မႈကို ခံစားရေစပါတယ္။
သက္ေသျပခ်က္
ေစတနာ့ဝန္ထမ္းလုပ္ျခင္းအေၾကာင္း ေလ့လာမႈ ၃၇ခုအရ တစ္ပါးသူကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ကူညီျဖည့္ဆည္းေပး သူေတြဟာ ဘဝမွာ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးၿပီး ဝမ္းနည္းျခင္း၊ အထီးက်န္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ပူပင္ရျခင္းေတြ ေလ်ာ့ပါး ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ဘယ္လိုအသံုးျပဳမလဲ
စိတ္ဓာတ္ျမင့္တက္ဖို႔အတြက္ ေစတနာ့ဝန္ထမ္းအဖဲြ႕နဲ႔ ဆက္သြယ္ေနဖို႔ မလိုပါဘူး။ သင့္ေဘးနားမွာ လုိအပ္ ေနတဲ့ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း၊ မိသားစုဝင္၊ အိမ္နီးခ်င္းစတဲ့သူေတြကို အကူအညီေပးတာဟာ ေက်နပ္ပီတိျဖစ္မႈကို တိုးပြားေစေလာက္ေအာင္ ထိေရာက္မႈ ရွိေၾကာင္း ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။ (ျမန္မာသတင္းရပ္ဝန္းမွ ယူတယ္)
ဗမာႏိုင္ငံတြင္ စစ္မွန္ေသာဒီမိုကေရစီရရွိျဖစ္ထြန္းေရးသည္ ဗမာႏိုင္ငံသားအားလံုး၏ တာ၀န္ျဖစ္သည္။
No comments:
Post a Comment